绞股蓝

注册

 

发新话题 回复该主题

2042岁是血脂快速升高期做好6 [复制链接]

1#
中药能治白癜风吗 http://m.39.net/pf/a_4612159.html

现在越来越多人的血脂不好,而最新的一项研究发现,在20-42岁年纪段控制好血脂,非常重要!

20-42岁是血脂“快速升高期”

《美国心脏学会杂志》刊登一项针对近10万名中国成年人的研究显示:20~42岁是血脂快速升高的时期,也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段。

多因素校正分析显示,与相匹配的对照受试者相比,45岁前出现高甘油三酯血症患者的风险最高,其中心血管病、全因死亡、心梗、中风发生风险分别增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。①②

做好6件事,心梗、中风风险低!

1.坚持规律运动

很多工作族一天都在电脑前坐着,活动量非常少,摄入体内的能量没能被及时消耗,就变成了脂肪沉积在体内,时间一久就出现“三高”等健康问题。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球,连续做30分钟,有利于血压、血糖、血脂的下降,特别是有利于甘油三酯的下降。

2.少吃高脂高糖饮食

医院心内科主任医师汪芳年在接受健康时报采访时介绍,体内胆固醇30%来自食物,甘油三酯则70%来自饮食,所以进食成分和量的不当,都会引起高胆固醇血症和高甘油三酯血症。③

比如,你平时:

炒菜油用量较多,每人每天超过30克。

喜欢吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高脂类食物。

每餐吃太撑,多余能量转化成脂肪。

米、面、面包、杂豆等主食,吃多了也会转化成脂肪。这就是为什么吃素的人会高血脂。

喜欢喝糖饮料、吃甜食。

吃了太多的坚果类食物,能量和脂肪含量都较高。

糖醋小排。间蓉蓉/摄

3.控制腰围

医院内分泌代谢中心主任曲伸年在接受健康时报采访时提到,腹部肥胖危害更大,会导致胰岛素抵抗,引起高血糖、高血脂等代谢问题,即代谢综合征。④

建议男性腰围应90厘米,女性腰围应85厘米。

4.有个好心态

中医院副院长徐浩年在一场科普活动上介绍,中医把精神情志(焦虑、压力大、精神高度紧张、抑郁、熬夜等)因素导致的紊乱、代谢异常称为气出来的高血脂。

“肝主疏泄,精神情志导致肝脏功能受影响,它的疏泄能力就会下降,多余的血脂无法排出体外,这是导致高脂血症的一个原因。第二个原因是肝脏本身会影响到脾,从而引起血脂的异常。”⑤

5.常喝降脂茶

广州医院中医科副主任医师王峰年在健康时报刊文介绍,在治疗高脂血症上,推荐一款“降脂茶”,居家即可使用。可以调降血脂,护肝养肝,也具有预防高脂血症的功效。

材料:绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂(切片)1.5克、决明子3克、枸杞2克,配以绿茶或者红茶适量,绿茶性寒,平素胃寒者不适用绿茶,红茶性温,可配红茶。⑥

6.定时测血脂

中国工程院院士、中医院心血管内科首席专家高润霖年在《中国成人血脂异常防治指南(年修订版)》发布会上提醒,20-40岁的成年人,至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。⑦

本文综合自:

①AssociationsofHypertriglyceridemiaOnsetAgeWithCardiovascularDiseaseandAllCauseMortalityinAdults:ACohortStudy.JAmHeartAssoc,17Oct

②-10-21阜外说心脏《年轻人甘油三酯升高,心血管风险高!》

③-09-02健康时报《吃对了,血脂就好了》

④-10-22健康时报《东北和西北很多“企鹅肥”!》

⑤-07-30健康时报《三类人易患高血脂》

⑥-04-24健康时报《降脂喝点中药茶》

⑦-11-08健康时报《高润霖院士:防治高血脂记住》

(健康时报)

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题