“我这个年纪，血管里已经不干净了。”
杭州市名中医、医院骨伤科主任周辉曾发出这样的感慨。实际上，他有副好身板——50多岁，骨密度测出来很高，身高1米76，体重67公斤，身材保持很不错。①
杭州市名中医、医院骨伤科主任周辉
为何说自己“血管不干净”呢？血管病是个代谢病，人活着就要吃饭，体内就会产生代谢，吃糖会在血管上挂糖，吃油就会在血管上挂油。血管就像家里的水管，不出问题只是使用的时间不够长。
像家里的水管用久了会有水垢一样，血管里经过日久代谢，也会产生血垢，就是血里的废物垃圾。水管的污垢多了会堵塞，血管也一样，这就是血管的阻塞。②
那么，周辉有啥清血管妙招？
答案：每天三颗核桃、一勺蜂王浆
周辉介绍：“生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管。”
近三四年来，周辉每天5点起床去游泳，每次半小时，刮风下雨，从不间断。游泳只游蛙泳和自由泳，这对脊柱最好。作为骨科医生，他知道游泳对关节、脊柱的损伤最小。而且这项全身运动，不会对膝关节等易伤部位产生负重。
生核桃，便是他常年放在车里的必备零食。一般每次游泳后开车回家的路上，周辉都要吃上三颗生的大核桃。
“我不碰烟，酒也很少喝，平时水喝得很多，早起一杯水后，必吃一小勺蜂王浆。”许多女性怕吃蜂王浆，因为含有植物雌激素。但周辉说，50岁以后体内激素水平下降，单纯补激素有患癌风险，所以要补动植物激素。“不过女性有子宫肌瘤、结节等则不建议服用。”
除了吃核桃清血管，周辉还从临床经验中积累了哪些私家养生法？
1喝安吉白茶、绞股蓝
每天上班后，周辉会泡茶喝，一般喝安吉白茶和绞股蓝。
“绞股蓝是中药，也是一种茶，俗称‘南方的人参’。”周辉读研究生时跟着老中医学习，知道抗癌秘方里都有这种中药，所以经常泡来喝。喝的时候，可以和枸杞、西洋参一起泡水，口感微微回甘。
2腰椎间盘有问题，就要戴护腰
周辉年从医，经常低头在台上做手术，但却没有患上颈椎病和腰椎病，骨骼很正常，骨密度测试结果峰值很高。
别人问他怎么保养骨骼，他给出建议：运动一定要戴护膝；如果腰椎间盘有问题，就要戴护腰。只要卧床时拿掉，一般不用担心时间久了腰部肌肉会萎缩。
3保护半月板，走路必戴护膝
除了游泳，周辉还有项运动就是走路，已经坚持了五六年。“每天我游完泳开车回家，医院上班，下班再走回家。”每次走路，周辉一定会戴护膝，选那种魔术贴的护膝。“这对膝盖的半月板有好处，可以减少膝关节磨损。”
半月板血供差，一旦损伤后很难恢复。“以前年轻时，我会打羽毛球和网球，后来放弃了，这两项运动太剧烈，而且跑跳对关节损伤太大。”
4脖子不好，戴医用围脖、少动脖子
脖子不好的人，许多医生会建议多做做各种颈椎锻炼操，周辉的意见刚好相反，这时应该“制动”，戴上医用围脖少动脖子。
5牛奶一定会喝
平时，周辉在饮食上不讲究，拌面、包子经常吃，但牛奶一定会喝。喝牛奶对骨骼的好处不用说，大家都知道。
6绝对不吃维生素，特别是人工合成的药物类维生素
周辉还提到了一点：自己绝对不吃维生素，特别是人工合成的药物类维生素。“一般我们服用维生素后，尿液会变*，这是我们肾脏代谢的表现，长期服用，还会增加肾脏负担。”
是否需要补充维生素，补充多少，实际上每个人不一样。对于能够正常饮食、能保证平衡膳食的人来说，不建议补充大量营养素。均衡饮食、控制体重、坚持运动、保持良好心态，这才是预防疾病最为重要的。③
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本文参考资料：①杭州日报、②-09-22健康时报网《百分之百会发病的血管》、③-11-22健康时报网《补维生素有个法则》
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本期编辑：王真
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