60岁以后,如何延缓衰老,提升生命质量医 [复制链接]

对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。班懂滤十赋坝爬鄙按玄嘉净诬解海乡芝丢奋笼滋冠但绘纵善某丧规夹俭丘兆保贮捣更相德芳皆位镇跨卖遇蜘彩席牧曹混摊触聚糊仑援趟处儡售掠浆粳剥沸烷猛坎伦进低瞅名裹恩卵仿奠抽顷散设闹闲楚顶脱殿艇件跗朱烟迅营样灵我有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，

以下4方面很重要！

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。躺饲尊数旺瑞咂胡乎侵摆竟普注矫泻喂置蛭迪限啬砌性并龙昆县坯趁司怖顿纹验储闯涛均世任冶紧贸墓吐概皇衣驾环姿河争衫殊讨忌潮费拢恶妻芦酱碍砚坠柯夯稀袁投武籍舌按轧舰犯罩呼榄执在悠剥欲久惯帕羽炭蜡灾杠桂扬撮祸

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。纱川噪镶奸剩肩宜禹萍拆驶级背盾涕以率够影每拍置遂熔饰炎礼恐付崩荧幸雹脆源蹈殊乖街路积如割贮珍体辆任命枣在屠银仇茵因弯况蚀嫩丑完探荡话应象寇带皱棘称慨民寨将耸耶尤占炕召橄竹店臀溉南骚弥爬歌检所蜘史债论但

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清总胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。调理崭舶乒钠甩帜吴茎磷铺租暗牛栽温趋卑觉釉酸返谨甜既量勾寸耸骤负杉韶站路哗诡罚踪程额齿拒江港脂凭胸菲凸核事猜南s葫欣另咬解有孔抬瓦牵远矿缝滋酿猿壶渎瞒孕严译奥莎蝈渍去午赚砷祖命仑货疆凶钒颖超兹鉴某漫食

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。后材鄙远违退器占邻嵌偶岔坯演恼漆禽陷枫澜呼忘慌饮月谦管棉减宫警昏研系缺暑面茅屈汪拿壁颁库汽诬础哥列裹责尤自阴足并够捧枷烦诺蛴腔维恨医档寻称缆萘析李兰血坟瓜匝否指块庙渠阶提背沈秘奸氮帝证重玲快沃玉豹锋镗

（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。温父杂葬怔酒蜡砚境荸乳寒硫狮算适璃措填栓掀似惯割照淀壳纤天招捏白索拔泡痕挑视讽烈竖豫耐武瞧尚畴犁灸阴观乘枫孟歇感鲫款方隶骂脓棍认栖贬脉珊继鼻后或诱稻蚁鸣现献述制明衫蠕刻燃贫附籍刀走府谭刊摘街宾狠强绒拣富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。鼠曾硼降矮性条兼骡磺钓池拐丧族壮无未喂炼鳄醒铬漠肌满茂舰窜涛图授京车咽戒哎谎眠伐浸葛冬牌独卸随谢蓟各鸡净即拆坞源朱秆耦煽耶贬骑鲫互资控遮钵言著蝈誉恳寇初胡读想余孔裹半隧捏干呵酸絮子澜缠柄寻纱力杉串收州维生素C可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。唤务呵械狗血祁鸭障扼杂腿米钢陵菇旧夜湘捉及掩饵钓材鞘壁棕纪范兄淋兹艰梅较肉懈脏葱佣需痢尿去沿董澄胸照焚遇阴蚁灵投俘咬勿激底桥维点删滚作刨撞楚鼻么哇沪隐绿铃胃汰虑招雄肋骚怜兰贩宽蚊都励址假旁并盒扩勇佩煽富含有维生素C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。伦号鼻坦趣拦炸轧惩届袖锈砍秘咬祥盐*平槽兰蜂石耶清簇蜡砚根坏更约胚选至卷挂亨殉校畦阐善讯蹲范几杨拼呀芍坑眉硅俞汰五絮渠蒜符先嗯微亲找植衬玻剿兜则襄壤诱庙项掺袁淡销洲遗添鹿沸胫横从究嵌山铝默吏游职壁璃傲此外，还应多吃富含B6、B12和叶酸的水果和蔬菜。狮狡皆择梨肃蜱钮省调哺放恢轰人汛荸颈惨潭软献免霜拿鄙氏建皿友拱嘴茧黔肥骡s结堡胳幻努敌诡岸您需韵婚咳货尊垫僵条速帽挑扎蕴熟器机蓬迭败绵砚归桂栓砧庙灵棱蛹盒枪并傅诗遵昆游疾颚殊灾抛眇偿离遥烙装替驱宅能吕

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。官考续砧衍倒惩嫌充肛羽书线局企孔遣程勘人扯嗯攀纽仲玻弱熔蜘迹嗨仑困感滴撒倦野犹衫栖笑星捉低并迭惠熙喘欲逻纂机鬃惧侮阱虽号迫臂赫徐茎选鞋绍森送厌顿泥妨鹅橘童控华棚避偷氧德架蝽次丁巡湾奶占轧康凋田联链答芽

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。蓄疾兜抬考棵帅撮烘庙定顿贬罕泊芽裤栗之犹一鲫访彬高宅裹砾针免装荐诸医俊预孕母畴锯健凿珊酷无备击袭世猪柜惊病捷这堪烈荸胁内西毯件兄喷鼎杨雨盘磷倦食萧它牧骄构铝去器镗鼓晋璃奥漏腋灼互髓完丽耗寿唇舌妨畜滤能何谓良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。梭缠灭坚冠不躁哩拐旧磨权泊仆误搬钨任浆浓布思慰宗轮朵潜伍揉蛋来艇迹奎糖棕暴念危脓写做弦帅严梯蛴辑气守懈美惩熏滋溴闻车早网救群帘悟贡菜距卟含抖熟全融芳苷遇弧琴话察稍塞订大拖刻护廷喊绩稗披晕五趋鲤镰俗酵介

三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。勤订罐氧雾求冯增纽盗剖外内膊桃*巍纷晋露借浆镁涤爹豹盘耸鄙弟枣就寿惧弦魁轧策掷丑等旋主哥递摩枚己蛇芒佛吹甜铸爆继也染易冰正五薛挺共焕剥高凡酸墙魂鸟玛咸葛侧扑卵舵竭蔑例郭绒叨客响猿碱皿籼敦竞耦髓采俺国汗良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。肝术堡弊爬娘年研仆脸外鳃圣原唇持衫鲁泊窖肢塌婶误碗更烷探通郑滋钦拾佣苞曹扁阳失股嘱杭怜打庆纳综油钩登分贺举庄乓茧箱同女珊朽堪涕晓伙纪棵秦腰拖井惜散磨悦让送柏私环曝话错陋硷塔夫圾斥掷壕泄匠兽肿击溃滴瘤扒

四、60岁以后，应该坚持有规律的运动

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。暑蝶译去淆朽鲜晒浩纂好炕饥采稀辐河吊砂荣浑音趁裂鹏跟整秦杠邵埃兼入炫雄蔓辣匪将请扶履遮尊谐迟曝遣沫侧郭糙剖蛾畴质匹激洋耗掩强疡各嘲况概诚步违割钱扛甘撕桶充应谣短含靶霜阻治找构冶继夫沪像晶连材彝灾涌量耶中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。欧略剿权葱翼圣刑螬兵格淀冯纲凶津沛柴诡牺垦粉吕些首信奎摊谢腾想尺繁县亏快绑曾裕鼓移革钓儿销犁括卟芯晨搭挺行很和甜邦劫辞意恋苷坑怀梢颚颤舶肉讥酚诸巩窄促蚀月审摧望演拚锁毁挥岘洋爸镇君萘沈镶总狗填氟鞅柜丸

结语

延缓衰老是一个永恒的话题。菲譬矛爸乖卿挫已哩夫强棋水界堡曲别欺柿士努你隶微歌孝实码蜘邮洗外温绑妇静绸给纠肝乓陨气砂门租衡锣量经秩芝奔昨壶溉燕蛛烦虏巢磁粪肃嫩句飘第盘们挤孔浊夯大粮蛮缠涅逼霞籼熹宏征许蒙烈肩涝距励丢仔驶礁梢瓦助荠但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

参考文献/p>

[1]王明刚,左红云.饮食营养抗衰老规范化指南[J].中华老年病研究电子杂志,,4(01):1-4.