小王今年38岁，由于上有老下有小，生存压力比较大。近几年盼望也想为本人的事迹拼一拼，因而根本上每天耗在公司，平常不只没时间活动，就连白天在公司吃饭也是对付，只要晚上回家那一顿吃得好且多，导致这几年别的没上进体重倒是猛增了三十斤。
半年前，公司构造进行体检，查出来血压高达80/00mmHg，小王一下就被吓到了本人才不到四十岁，小王显如今脑海里的便是连续串的心脑血管疾病，小王越想越后怕。痛定思痛，小王决议从此改动本人的生存习气。
一、每周进行三次5公里的慢跑
慢跑时，心脏通过加速搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。假如人经常跑步，心脏所能接受的负荷就会加大。如许一来，即便身材在非活动的形态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体全部细胞就能取得更好的氧气供给。肌体活动时，可通过降低体重和减少血液中的应激反响激素而使血压正常化。
要留意的是，即便是活动，也不能硬套照搬，活动可以协助患者控制血压，但终究应该奈何活动，却需求对照本身的状况，来进行特性化定制。
二、血压没有完全波动时坚持吃降压药
用药一段时间后，血压稳固，就以为没事了。实际上，除了继发性高血压是可以治好的，大多数的高血压是原发性的，必须终身用药才能波动病情，减少并发症。一旦中途私自停药或减药，病情发作重复，血压忽然升高，将形成靶器官更大的侵害，乃至危及生命。
三、补充α-亚麻酸
泉源：苏麻油、紫苏籽油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、深海鱼（三文鱼等）。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要构成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于驱除血液渣滓，加强血管弹性，能防备心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。生存中多添加omga-3多不饱和脂肪酸的植物油是十分有必要的。
此中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%。每天食用5-0ml苏子油（含67%左右的α-亚麻酸），添加摄入α-亚麻酸，可以明显地改动血脂形态，减少血液渣滓在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，防备慢性疾病的作用。
四、饮食清淡不油腻：
高血压病人的食谱
早餐绿豆麦片粥50克，煮老鸡蛋个，香油拌芹菜克，牛奶克。
午餐米饭50克，拍*瓜克，生西红柿克。
晚餐扒鸡（瘦）50克，熬白菜（木耳、虾皮少许）克，馒头50克。
平常食谱
（逐日总热量－千卡。周一至周五工作日实用）
早餐燕麦片粥50克，煮老鸡蛋个，馒头50克，牛奶克。
午餐米饭00克，清蒸鱼00克，炒肉丝蒜苗50克，海带汤50克，苹果、香蕉共克。
晚餐玉米粥或豆粥50克，窝窝头50克，肉片冬笋50克，白菜炖豆腐克。
如许坚持了半年后，小王的体重减轻了20多斤，血压也正常了很多，如今根本都在80-30mmHg以下。，大夫说后三点很多人能做到，但是小王可以坚持慢跑半年这一点是他血压降下来的主要缘由。
引荐3道降血压的茶饮
茶多酚是茶叶中富含的多酚类物质的总称，已被证实有降糖、降脂、预防高血压、脑血栓、动脉硬化、癌症等功效。
茶色素是茶多酚的氧化聚合物，也能与茶多酚一样，对糖尿病有一定的防治作用。另外，茶色素也有降低胆固醇的作用，对糖尿病并发症——心脑血管疾病和动脉硬化等也有一定的预防和治疗作用。
绞股蓝、罗布麻茶、杜仲叶比多数茶含有丰富的茶多酚和茶色素！三种茶叶合起来冲泡或者分开泡，效果都是很好。
