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养生，就是顺应自然和人体规律，通过顺四时而适寒暑，达到防病延年的目的。养生原则是根据“春生夏长，秋收冬藏”的理论，结合四季与人体生理特点，春夏养阳，秋冬养阴。常见养生方法有调精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温、服药物。具体如下：
养生方法
1
饮食有节
脾胃为后天之本，气血生化之源。要时时顾护脾胃之阳气，忌暴饮暴食和生冷之品。
起居有常
指起卧作息和日常生活的各方面有规律并合乎自然界和人体的生理特点，人们作息与自然界阴阳消长的变化规律相应。夏三月，夜卧早起（包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑）。
夏季三防
2
防暑
高温酷暑，易造成体内津液流失，而出现乏力、口干、纳差、高热甚至晕厥。
防湿
夏季多湿热，湿邪重浊向下，易伤脾胃功能。脾主运化失司，津液输布失调，流连肌肤筋骨，故易发皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿，人体汗液不易排出，使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。“因于湿，首如裹”，表现出头重乏力、倦怠懒言、身重便溏等特点。
防寒
空调的使用及内伤冷饮，伤及脾胃之阳气，出现畏寒肢冷、腹泻等。注意室内外的温差应不超过5-7℃，在使用空调时室温不低于25℃，并经常通风，入睡后关闭空调。当感觉凉意时，需起身活动。冠心病、高血压、动脉硬化病人、老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里，以免诱发疾病。
常用中药
3
西瓜皮
《纲目》记载甘凉无毒，归脾胃经、中寒湿盛者忌用。《丹溪心法》口疮甚者，西瓜皮烧灰敷之。可食用。
金银花
味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。
野菊花
味苦、辛；性平，归肺、肝经。清热解毒之功甚佳，为外科要药，主要用于热毒疮疡、红肿热痛之症，特别对于疔疮肿痛毒尤有良好疗效，既可内服，又可捣烂外敷。临床上常与地丁草、蒲公英等清热解毒之品配合应用。主治疔疮、痈疽、丹毒、湿疹、皮炎、风热感冒、咽喉肿痛。内服：10-15g，鲜品可至30-60g。外用适量捣敷、煎水漱口或淋洗。
菊花
白菊花味甘、清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦、泄热力较强，常用于疏散风热。能平降肝阳，对肝阳上亢引起的头目眩晕，往往与枸杞子、珍珠母、葛藤等配伍应用。
密蒙花
味甘，性微寒。归肝、胆经。具有清热泻、养肝明目、退翳功效。用量3-9克。本品为眼科专用药，用于血虚肝热之眼病，常配枸杞子、菟丝子。治肝经实热之眼病则常配青葙子、菊花等，如密蒙花散（《圣济总录》）；若治风火上攻，羞明多泪，多配木贼、石决明、羌活用，如密蒙花散（《和剂局方》）。本品既能清肝，又能养肝，故可用治肝虚有热所致目暗干涩、视物昏花者，配菟丝子、山药、肉苁蓉等药用，如绿风还睛丸（《医宗金鉴》）。
浮萍
味辛，性寒，归肺、膀胱经。有发汗解表、透疹止痒、利水消肿、清热解毒之效。主治风热表证、麻疹不透、隐疹瘙痒、水肿、癃闭、疮癣、丹毒、烫伤。内服3-9g，鲜品15-30g；或捣汁饮，或入丸、散。外用适量，煎水熏洗；研末撒或调敷。注意：表虚自汗者禁服。
绞股蓝
味苦性寒微甘，归肺脾、肾经，具有抑制肿瘤细胞繁殖、抗疲劳、保肝、抗胃溃疡、调节脂质代谢等药理作用。提高耐氧功效，与人参皂苷类似。10-15g代茶饮。
药茶与药膳
4
药茶
竹叶清心茶：
淡竹叶15克，甘草10克，冰糖少许，沸水冲代茶饮，有清心除烦、清暑祛湿功效，是夏日常用的消暑凉茶。可治疗小便短赤。
防暑除湿茶：
藿香、佩兰各10克，少许绿茶，沸水冲泡代茶饮。可除湿醒脾，清热防暑。
清暑益气茶：
西洋参10克、麦冬10克、竹叶10克、荷梗10克、甘草6克，沸水冲泡代茶饮。可以益气升津，祛暑止渴。
薄荷清暑茶：
薄荷4克，藿香、淡竹叶各3克，煎汤代茶饮，能消暑清热，适用于防暑、暑热胸闷烦渴、小便短赤等症。
菊花清暑茶：
菊花10克、麦冬10克、莲子芯3克，沸水冲泡，代茶饮。可以清热祛暑，升津止渴。
药膳
饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主，早、晚餐时喝粥能生津止渴、清凉解暑。
荷叶粥：
鲜荷叶1张，粳米50-g，冰糖30g，先将新鲜荷叶1张，洗净后煮汤去荷叶，用汤同米煮成稀粥，待粥将成时加入冰糖，再煮2-3分钟即可。有清暑热、止烦渴等功效。
苦瓜粥：
苦瓜克洗净去瓤切成小块，将大米克淘净加水煮沸后，放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮成粥。此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
莲子粥：
莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状与淘净的粳米克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
菊花粥：
黄菊花20克，大米克。菊花煎水去渣与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。
麦冬粥：
麦冬30克，煎汤取汁，与粳米克煮粥。常食能滋阴养心、润肺祛暑。
薏仁扁豆粥：
薏仁50克，扁豆50克，陈皮3克，粳米克，早晚两次食用。健脾益胃，清暑止渴。
常用解暑药
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仁丹：
暑热引起的头晕脑胀、恶心呕吐、腹痛、腹泻等症。成人每次服4-8粒，舌下含服效好。
藿香正气水：
解表化湿、理气和中，治疗因中暑引起的头晕昏重、恶心呕吐等症状，酒精敏感者忌用。
十滴水：
治疗头晕、恶心、腹痛等胃肠不适中暑症状，还可外用防治痱子。
黄连素片、克痢痧胶囊：
多用于急性腹泻，伴腹痛，恶心呕吐等胃肠型感冒。
金银花露：
可防暑降温，有效改善暑热症状，可代茶饮用。
预防措施
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1、做好防晒2、充足睡眠
3、温水洗浴4、清淡饮食
小结：
养生需以中医基础理论为指导，做好“三防”；以天人相应为法则，顺应自然；注意选择药食同源的药材；重视起居调节，做好预防措施。
