全网抖音运营求职招聘QQ群 http://www.ommoo.com/news/20211008/115954.html医院订阅哦！瘦身可以吃出来
别人是每逢佳节胖三斤，象我这样对食品利用率高且不浪费的人一周可是胖了六斤，于是必须在不影响健康的前提下，把吃喝吃喝胖起来的，再吃喝减下去是必须做的，制定个方案并且实施：
吃什么：1、控制摄入量，每日最好只用早晨和晚点的午餐两顿，晚上不吃或者少量奶酪，佳节聚会十二分饱，减肥只吃六分饱
、多选帮助消化清理的食品，白萝卜、红萝卜、青头萝卜、芹菜、黑木耳、海带、白菜、黑芝麻、山楂、苹果、*瓜、牛油果、*秋葵、燕麦、橄榄油、火麻油、亚麻油、芝麻油、生蚝、淡菜、*豆、豆芽、春芽、马蹄、土豆、红薯
、实施要点：
a、虽然以素为主，但体内脂肪除了运动锻炼消耗外也需要靠脂类来代谢，所以好的动植物脂肪还是要适量用，尤其红萝卜等含脂溶性维生素的菜。
b、每餐先吃喝汤和吃点菜，再吃点热量不高的粗粮主食，粗细搭配，少油少盐少糖，少量干果，减肥同时也不忘营养均衡。
C、土豆等含淀粉高的食物，做成脆土豆类，降低淀粉的析出和利用，或洗净时多洗几次，洗丢些淀粉，既补充营养，又不易长胖。
喝什么：
1、少量红酒或白葡萄酒或果酒
、*豆黑豆花生核桃混合豆浆每日ml以内
、原味单品或口味混搭喝茶饮，不加糖，多次少饮不牛饮！选择品种：普洱茶、绿茶、山楂干茶、苦荞茶、炒麦芽茶、荷叶茶、绞股蓝茶、减肥果茶、菊花茶、玫瑰花茶。
短时期吃胖的，减肥起来不要用辟谷和断食方法，用了会造成机体代谢紊乱。减少和控制食量配合锻炼的逐渐减肥，才能在保持健康的状态了找回健康体重
傅怡：中医，持有执业医师、药师、心理咨询师、健康管理师资格.平台发起及创立人之一，游医近三十年，行迹亚欧非及北美，一直在忙于治病助人，始终追求"治未病"，观察对比不同病患的愈后，深感有了健康理念及素养，才有幸福平安的生活。小编有话说喜欢老师的文章么？想看更多文章，直播微课，请扫描
