春节假期已经过去
不少人还没走出春节喜悦中
又切换到了工作模式
承受着上班和变胖的双重打击！
看看春节前与春节后的自己
是不是有种迫切想减肥的冲动呢？
为什么减肥？
我叫小明，是一家互联网公司的普通员工，多年减肥未果，春节后开启自己的减肥计划。
我的故事很简单，因为工作原因经常不能按时吃饭，每天晚上更是不放过吃夜宵的机会，导致体重飙升至公斤。
晚上睡觉出现了比较严重的呼吸暂停现象，我做过呼吸监测，呼吸暂停最长时间有30秒，血氧饱和度最低只有88%。平时走路走快一点，就会比较喘。
年初，单位组织体检，我发现自己的甘油三酯、谷丙转氨酶等指标都过高，空腹血糖也有6.4，这是我第一次出现血糖异常，当时我很害怕——人生才到35岁，还有很长的生活在等待着我，父母妻儿需要照顾。
特别是家里人有因为糖尿病引起的并发症去世，更让我警惕。
减悦教你健康减重
吃一顿健康的早餐，早餐吃得对又够，更容易瘦。
研究发现，每天同样的卡路里摄入下，早餐吃得多可以产生更大的饮食诱导产热，增加能量消耗，还能产生更强的饱腹感，减轻对甜食等的渴望。
不仅如此，早餐会直接影响脂肪细胞在体内的作用，能改变参与脂肪代谢和胰岛素抵抗的基因活动，从而也能帮助燃烧更多的卡路里，有助于预防肥胖。
早餐建议在7-9点进食，吃得太早容易饿，吃得太晚，也不利健康。同时也得讲究搭配，均衡营养。
①粮谷物类80-g，相比包子、馒头、面条等精细碳水，更推荐红薯、玉米、燕麦等全谷物类，补充膳食纤维和矿物质。
②一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，补充钙质、蛋白质等。
③蔬菜和水果50-g，补充维生素、纤维素。
④一小把坚果10g，补充不饱和脂肪酸。
上午一杯“祛浊茶”
中医认为肥胖是由痰湿体质导致的。
痰湿体质是指当人体脏腑功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现。
常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻。
祛浊茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。
荷叶碱能密布人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。可以改善油腻饮食习惯，其具有较强的油脂排斥功效从而让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。
其中绞股蓝，能降血脂，调血压防治血栓，防治心血管疾患，调节血糖，促睡眠，缓衰老，防抗癌，提高免疫力，调节人体生理机能。
番泻叶则是治疗便秘的最佳药材，有效加速肠道蠕动，缓解便秘情况，使排便通畅，宿便排出体外，防止*素在体内的堆积。
饮食讲究细嚼慢咽
饭速度快的人群，比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！
人的饥饱反应是受下丘脑部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。
当食物进入胃、肠道等消化吸收后，再进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高时，人的饥饿感就会消失，出现饱腹感的信息反馈。
而这一过程至少需要20分钟。若是吃太快，大脑来不及接收饱腹信号，人体就会继续进食，等感觉到饱的时候，往往已经吃撑了，站起来时更为明显。
补充益生菌
研究发现，肥胖与肠道菌群有关。因为肠道中的不同细菌，影响着不同食物的消化、吸收。
比如普氏菌掌管着纤维和碳水的消化；拟杆菌掌管着蛋白、脂肪的消化……而这些菌群也被称为“瘦瘦菌”，数量越多，更有利于体重的控制。
充足的睡眠
想要维持体型就得保证较好的睡眠质量和足够的睡眠时间。
有研究发现，平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多，而相较于每晚睡眠不足5小时的人，睡7~9小时的人发生腹部肥胖的风险降低28~35%。
适当多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时，也能延长我们的饱腹感。
所以，在每餐中减少脂肪与碳水的摄入，提高蛋白质的摄入能够减少能量的摄入。
如果每天没办法从饮食中摄入足够的蛋白质，也可以尝试食用乳清蛋白类的固体饮料。
在两餐之间摄取乳清蛋白是减肥的理想选择，它可能有助于抑制饥饿，能让您在下一餐摄取较少的卡路里。