药食同源，凡药三分毒，药补不如食补。
食物降压，降脂，降糖，保护血管，维持人体所需多种营养素。
1，芹菜—廉价降压菜
含有芹菜素是一种黄酮类化合物，有“植物雌激素”之称，可抑制血管平滑肌细胞的增殖，具有降血压，预防动脉粥样硬化的作用。
2，冬瓜—降压消水肿
性微寒，味甘淡，无毒，入肺，小肠，膀胱三经，清热化痰，除烦止渴，祛湿解暑，利尿消肿，
3，银耳—降压护血管
性平味甘，入肺胃二经，有滋阴润肺，益胃生津，益气强心，安神健脑的功效。
含有银耳多糖可降低血压（对正常血压无影响），降血脂，保护血管，预防血栓形成。
4，菠菜—降压护眼
味甘性凉，有清热解毒，润燥生津的功效，含有钙镁钾有助于降压，含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，对大便秘结，痔疮出血有一定疗效，含叶黄素胡萝卜素，保护眼睛不受损伤，缓解高血压眼病。
5，菊苗—降压清肝火
味甘，微苦，性凉，疏风清热，清肝明目，清热解毒，降压。
6，红小豆—又叫赤小豆，“心之谷”味甘性平，清热解毒，健脾益胃，利尿消肿，降气除烦补血生乳，“多食令人瘦”。
养心护血管，对高血压，肾病，心脏病有治疗作用。
7，绿豆—清热利水降压
味甘性寒，无毒归心，胃经，清热消暑，利水解毒，富含蛋白质，膳食纤维，微量元素，钾，钙，锌，烟酸，维生素E等，有降压作用。
8，木瓜—利尿降压
百益之果，性寒味甘，平肝和胃，舒经活络，通便利尿，消肿催乳，去暑解渴，润肺止咳，养颜，用于高血压水肿，高血压肾病食疗。
9，葡萄—降压降脂软化血管
味甘性平，入肺脾肾经，补气血，益肝肾，生津液，强筋骨，止渴除烦，补益气血，通利小便，软化血管，降脂，降低血压。
10，黑豆—降三高防便秘
味甘性平，补肾养阴，祛风养血，健脾利湿，补虚乌发，降压降脂降糖。
11，洋葱—降三高护血管
味甘，性平，辛，健胃消食，利尿发汗，降压降脂，降糖。
12，香菇—降压护动脉
味甘性平，补中益气，抗病毒，抗衰老，降压。
13，猴头菇—降压防心脑病
性平味甘，利五脏，助消化，补虚劳，富含不饱和脂肪酸，降脂降压，保护血管。
14，柳蘑—降三高的良药
富含硒，铬，核苷酸，降脂降压降糖，降低血液粘稠度。
15，平菇—降压降脂通便
高蛋白，低脂肪，富含天热维生素，纤维素，降压降脂防便秘。
16，金针菇—降压排重金属
誉为“增智菇”
富含锌氨基酸，朴菇素，可抗菌消炎，降脂降压，消除重金属盐类物质。
17，冬笋—降压防癌
味甘性平，有“利九窍，通血脉，化痰涎，消食积”等功效，
含有丰富纤维素，促进肠道蠕动，助消化，预防便秘，结肠癌，高脂血症的发生，
冬笋是一种高蛋白、低淀粉的食品，对肥胖症，冠心病，高血压，糖尿病，动脉硬化均有食疗作用。
18，春笋—降压除便秘
味甘性凉，有清热化痰利水的功效，用于咳嗽痰多，小便不利，消渴（糖尿病），失眠，
春笋含纤维素较高，增加肠道蠕动，促进排便，防治高血压引起便秘，高脂血症。
19，苹果—补钾降压
含钾丰富，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压，
同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、脑卒中的发生率，
苹果皮有很好的收敛作用，讲苹果皮晒干研末，空腹服下（每日2—3次），对慢性腹泻，神经性结肠炎，高血压等病有一定的改善效果。
20，香蕉—解抑郁降压
香蕉是降压高手，因为含有丰富的钾，可以有效降低血压，平衡由钠盐摄入过多引起的高血压，
经常吃香蕉可预防高血压和心脑血管病，研究显示，每天吃两根香蕉，即有明显降压效果，
香蕉中含有能调节人体情绪的5--羟色胺，这种物质可以让人变得快乐起来，避免情绪不良压抑引起血压升高。
21，猕猴桃—降压防血栓
含有大量维生素C，有保护血管作用
有丰富的精氨酸，有效改善血液循环，防止血栓形成，对降低冠心病，高血压，心肌梗塞，动脉粥样硬化等心血管疾病的发病率和阳痿早泄治疗有帮助。
22，柚子—降压祛火
味甘酸性寒有健脾止咳解酒的功效
柚子是柑橘类水果中性质最为寒凉的日常容易上火的人以及热性体质者可以经常食用来祛火
柚子的肉与皮均富含黄酮类、新橙皮、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、类胰岛素等，有降血压，降血糖等功效，经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等有辅助食疗作用
23，火龙果—增加血管弹性
誉为“吉祥果”含有丰富花青素增强血管弹性保护动脉血管内壁软化血管降低血压增加皮肤的光滑度抑制炎症和过敏反应改善关节的柔韧性非常适合高血压患者食用
24，樱桃—降压护关节
味甘微酸性温入脾胃经补中益气健脾和胃降低血压保护关节消除关节炎症
樱桃含钾量很高每克含钾毫克钾是高血压患者所需要的营养素补充钾对高血压疾病有缓解作用
25，萝卜—补钙补钾消水肿
通气宽胸健胃消食止咳化痰润燥生津解毒散瘀止泻利尿促进体内钠排泄缓解高血压水肿增加胃肠蠕动对高血压伴有的便秘有很好的防治作用
26，西瓜皮—清热利尿降压
味甘性凉含有丰富维生素烟酸有机酸钙磷铁具有清热解毒利尿消肿降糖降压抗菌解酒用于口干口渴咽喉干燥疼痛高血压泌尿系感染烧烫伤水肿肾炎
27，鲫鱼—防高血压肾病
味甘性平入脾胃大肠经健脾益气开胃利水通乳除湿所含蛋白质易于消化吸收是肝肾疾病心脑血管病良好蛋白质来源
28，鲤鱼—优质蛋白质软化血管
味甘性平入脾肾肺经补脾健胃利水消肿清热解毒止咳下气软化血管降压降胆固醇用于高血压水肿腹胀尿少黄疸高血压冠心病
29，草鱼—平肝降压
味甘性温无毒入肝胃经暖胃和中平肝潜阳祛风止痹养肝明目软化血管降低血压预防动脉粥样硬化养颜抗衰老用于高血压所致的头痛眩晕风湿性关节炎心脑血管病
30，番茄—延缓高血压眼病
味甘酸性凉微寒归肝胃肺经生津止渴健胃消食清热解毒凉血平肝增进食欲降压利尿消水肿降胆固醇预防白内障抑制视网膜黄斑变性维护视力保护眼睛
31，茄子—预防出血性并发症
含丰富维生素P增强人体细胞间的黏着力增强毛细血管的弹性舒张血管使血压下降
降低毛细血管的脆性及渗透性防止微血管破裂出血预防高血压引起的脑出血、鼻出血
含有皂苷可促进脂质的合成与排泄防止血栓形成降低胆固醇
32，黄花菜—降压安神解郁
又名金针菜药食珍品《本草图经》载：“安五脏利心智明目疗愁”有止血消炎清热利湿健脑益智抗衰老降压降胆固醇防治高血压脑出血心脏病动脉粥样硬化神经衰弱
鲜黄花菜含有秋水仙碱不能直接食用炒食后在体内被氧化生成二秋水仙碱这是一种剧毒物质误食后出现中毒症状轻者恶心呕吐腹痛腹泻重者出现肝肾功能损害甚至休克死亡
故吃鲜黄花菜之前一定要在开水中焯熟或者用蒸锅蒸熟市售干品一般是经过高温蒸制之后晒干的可以放心食用
33，甘蔗—降压天生复脉汤
味甘性寒健脾养胃止咳化痰除烦解酒润肠通便用于高热烦渴口干舌燥大便干结高血压。
34，梨—润燥通便降压
味甘微酸性寒清热通便利水降压润燥止咳
35，橙子—降压降脂预防动脉硬化
味甘酸性凉生津止渴开胃下气促进消化润肠通便
36，金橘—强化微血管弹性
味酸甘性温活血化瘀强化微血管弹性用于高血压血管硬化心脏病
37，白果—改善微循环
又名银杏味甘苦涩性平有小毒归肺肾经敛肺气定痰喘缩小便止带浊用于肺虚喘咳遗尿白浊带下慢性气管炎支气管哮喘肺结核高血压脑血栓冠心病
不可多食以免中毒5岁以下禁食白果有毒部位在绿色胚芽食用要拔去胚芽
38，陈醋—软化血管降压降脂
含丰富的氨基酸酵解酶类不饱和脂肪酸软化血管降低血压和胆固醇促进肠道蠕动中和毒素维持肠道内环境菌群平衡用于高血压高脂血症便秘长期腹泻者食用
39，茭白—延缓高血压眼病
味甘性寒清热除烦解毒利二便用于烦热目赤消渴高血压水肿黄疸痢疾防治高血压眼病
40，土豆—补钾护心肌
防治高血压肾炎水肿动脉硬化预防心肌梗塞
41，山药—平补肺脾肾
味甘性平润肺健脾固肾益精药性平和既补气又养阴上能养肺中能补脾下能益肾补而不滞滋而不腻温而不燥“理虚之要药”“滋补之上品”降压降糖调整内分泌益智健脑抗衰防老用于身体虚弱精神倦乏脾虚泄泻消化不良高血压糖尿病内分泌失调老年性痴呆
42，牛蒡—降压护眼
蔬菜珍品营养丰富
降压降脂预防动脉硬化防治高血压引起的视网膜及眼底病变预防癌症
43，甘薯—抑制胆固醇沉积
味甘性平补脾益气宽肠通便生津止渴用于防治高血压高脂血症冠心病
44，油菜—宽肠降压降脂护眼
性凉味甘活血化瘀解毒消肿宽肠通便
45，南瓜—保护肝肾
性温微甘无毒润肺益气化痰排脓驱虫解毒利尿通便高钙高钾低钠降压防骨质疏松用于高血压糖尿病高脂血症慢性病长期服药者保护肝肾
46，荸荠—降压化痰泻火
誉为“江南人参”“地下雪梨”性寒清热泻火生津止渴化痰明目利尿通便凉血解毒
用于温病消渴咽喉肿痛口腔炎黄疸热淋高血压肺热咳嗽对多种癌症患者有良好的辅助食疗作用
47，苦丁茶—降低脑血管阻力
增加冠脉流量加强心肌供血提高脑缺氧能力增加脑血流量降低脑血管阻力明显降低血压
48，普洱茶—降压降脂减肥调心率
49，绞股蓝—降压降脂
味苦微甘性凉益气健脾化痰止咳清热解毒用于高血压高脂血症胃溃疡
50，马齿苋—清热解毒凉血止血散瘀消肿降低血压抑制心肌兴奋性减慢心率减轻心脏负荷减少心肌耗氧量
51，荠菜—健脾利水止血明目预防脑出血
被古人誉为“灵丹草”“天然之珍”味甘性平
52，苦菜—降压杀菌防癌症
味苦性寒清热凉血解毒消肿用于治疗痢疾黄疸血淋痔瘘疖肿降低血压防治癌症对多种细菌有杀灭或抑制作用
53，猪毛菜—性凉味甘清热平肝降压降低周围血管阻力用于高血压引起的头晕脑涨
54，香椿—味苦涩性寒清热燥湿涩肠止泻止血杀虫增加葡萄糖耐受性适宜高血压伴糖尿病患者服食
55，丝瓜—清热化痰凉血解毒利尿止痛用于咳喘咳嗽乳汁不通身热烦渴便血尿血崩漏带下胸胁痛筋骨酸痛增加脑供氧高血压伴脑供血不足者
56，西兰花—营养全面降压降脂
营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。
58，胡萝卜—维生素A胡萝卜素防癌降三高的小人参
59，黄瓜—清热解毒利水消肿生津止渴降压排毒素
60，生姜—发汗解表温中止呕温肺止咳利水行气扩张血管降低血压增加钠排泄降压利水消肿
61，莴笋—利五脏通经脉清胃热清热利尿宽肠通便平衡水和电解质降压利水消肿
62，豌豆苗—健脾益气利小便解疮毒助消化调营卫预防三高延缓并发症
63，茼蒿—养心安神润肺补肝开胃健脾降脂降压补脑促排便四季皆宜的降压菜
64，萝卜苗—消积滞化痰热下气宽中解毒软化血管稳定血压降三高提高免疫力
65，枸杞芽—清火护肝降血压清火明目养肝护肝补虚劳降压降脂降糖
66，田螺—清热明目祛湿利水通便治疗高血压水肿
67，牡蛎—利水降压降糖护眼
68，毛豆—味甘性平健脾除湿润燥解毒增智力降脂降压
69，花生—提供丰富的蛋白质补脾益气润肺化痰养血补血降低血压降低血清胆固醇延缓细胞衰老防止血管硬化增强记忆力
70，甜杏仁—止咳化痰润肠通便含钙量坚果之最预防高血压骨质疏松软化血管降压降脂
71，松子—补肾益气养血润肠通便润肺止咳不饱和脂肪酸多软化血管防止脂质沉积防治动脉硬化预防高血压高脂血症
72，葵花籽—对心血管有益通便润燥含脂肪油软化血管降压降胆固醇所含蛋白质与肉类媲美含精氨酸预防高血压冠心病脑卒中高脂血症
73，荞麦—降压的芦丁丰富
性平味甘健脾益气开胃宽肠消食化滞
74，薏米—利尿消肿降压
味甘淡性微寒补肺健脾利水除湿改善水肿性肥胖
75，玉米—降脂降压长寿米
防治冠心病动脉粥样硬化高血压高脂血症防癌抑癌延缓衰老促进体内废物排出
76，豆鼓—预防脑血栓
帮助消化增强脑力提高肝脏排毒功能降压降脂含大量尿激酶预防脑血栓形成老年性痴呆
77，冬枣—增强血管弹性
调节免疫降低胆固醇抑制癌细胞增殖降压降脂防治心血管疾病
78，海带—降压降脂
味咸性寒软坚散结利水消肿含海带多糖降低血清总胆固醇甘油三酯减少脂肪在体内的存在