1.头部按摩
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
2.耳部按摩
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
3.腹部按摩
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
4.颈部按摩
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
5.足心按摩
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
失眠抑郁的饮食疗法
绞股蓝茶
绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。
此为保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。
丹参冰糖水
丹参15克，加水毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖以微甜为准，分两次饮服。
对患有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。
莲子鸡丁
净鸡肉克，莲子60克，香菇、水发玉兰片各10克，火腿6克，蛋清1个，鸡清汤60克，鸡油6克，玉米粉(或淀粉)10克。
鸡肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌匀，将莲子去皮去心，煮熟，滤去水分备用。
将鸡丁炒至七成熟，入配料、调味品，加入莲子;翻炒几次即可。
适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、失眠、心烦不安等患者食用，遗尿患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病强身。
桂圆莲子粥
桂圆、莲子各适量，粳米50克，共放锅内煮成粥。
临睡前服用一小碗，有养心，健脾、补肾之功效。适合于中老年失眠患者服用。
百合红枣粥
百合25克，大枣15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。
具有清热、养阴、补血的功效，适合于有心悸、心烦症状的失眠者服用。
糯米小麦大枣粥
糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥、解郁、安神的作用，适合于妇女烦躁失眠者。
*精炖瘦猪肉
*精50克，猪瘦肉克，葱、生姜、料酒、食盐、味精适量。
将*精、瘦猪肉分别切成小块，放入沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟，食用时，加味精少许，吃肉喝汤。
适用于心脾阴血不足的食少、失眠等症。
呼吸法治疗失眠抑郁
常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面给你介绍几个管用的方法。
呼吸法
方法
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
专家指出，“呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。
体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
学套助眠操
“W”运动
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。
首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动
这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。
首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
转腰运动
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。
仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
按摩穴位可治失眠
最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。
阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。