编者按:随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”,面对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下,又能吃出健康呢?一起来看。
三道药膳助你控制体重
冬季天气寒冷,人的基础代谢率下降,脂肪代谢也相应下降,活动量减少,再加上很多人喜欢“冬天进补”,造成摄入过剩。所以,人在冬季很容易发胖。南方医医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授提醒,应对冬日肥胖,除了运动、控制饮食外,也可选用几味常用的药膳调理,简单易行。
绞股蓝茶:每日用绞股蓝5~10克开水冲泡服用。
山楂酱:将生山楂洗净去籽后,加少量水,放在小火上熬至酱状,每日服用5匙。
枸杞茶:每日10~20克,煮水代茶服用。
他同时提醒,冬天减重记得遵循六大原则:
1.多喝水。脱水新陈代谢会降低。
2.坚持每天半小时运动。冬季减肥运动以有氧运动为主,慢跑、健身都是不错的选择。
3.少吃糖分过高的食物。
4.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维含量较高,能有效增加饱感,有利于控制食量。
5.早餐必须要吃。吃一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。
6.少食多餐。对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。
桂圆茯神茶补血安神
冬天,人们容易产生悲伤的情绪。常喝补血安神茶,可以收敛神气,使神志安宁、情绪安静。
取鲜桂圆肉20克、茯神15克、乌梅2个、红枣(去核)5个。材料洗净,锅内倒入适量清水煮沸,加入上述材料煮20分钟即可。
方中,桂圆肉益气补血、安神定志;红枣补中益气、养血安神;茯神是茯苓菌核中间天然抱有松根的白色部分,祛湿的功能较茯苓弱,但宁心安神的功能更强;乌梅收而不涩,能生津液、消食积、酸甘化阴。如喜欢甜食或感觉口感太酸,酌加冰糖。
芪栗三菇枣鸡汤补脾益肺
冬季正是滋补的好时节,但一不小心补过头就会上火。广州中医院内科蓝森麟教授推荐一款芪栗三菇枣鸡汤,可补脾益肺又温而不燥。
材料:五指毛桃克,栗子仁克,猴头菇、姬松茸各50克,香菇、红枣各6只,生姜3片,*雌鸡1只(约1克)。
做法:鸡洗净,斩大块,放进沸水中稍焯;猴头菇、姬松茸、香菇用温水泡发后,洗净,猴头菇切块,香菇对半切开;红枣劈开,去核。然后,连同其他洗净的食材一齐置于砂锅内,加入清水毫升、白酒少许,用武火煮沸后改用文火熬两小时,用精盐调味,即可。
小儿肺炎,试试三子汤
肺炎是小儿呼吸系统常见疾病之一,咳嗽、有痰、气喘等是主要症状。出现肺炎时,医院就诊,在正确用药的基础上,可以同时采用药膳食疗进行辅助治疗,原则是调节小儿寒热虚实,去除痰液,达到止咳化痰的目的。对于咳嗽痰多、胃口差者,推荐服用三子汤。
取苏子6克、白芥子6克、莱菔子6克,加入冷水毫升,煎煮25分钟左右,喝汤,每天1次。方中,苏子味辛性温,归肺经,可降气化痰、止咳平喘、润肠通便;白芥子味辛性温,归肺经,能温肺祛痰利气、散结通络止痛;莱菔子味辛甘,性平,归脾、胃、肺经,可消食除胀、降气化痰。诸药共用,有温肺化饮、降气化痰的功效。
本方适用于咳嗽痰多、胃口不好、舌头不红、舌苔白厚的1岁以上儿童。如大便发干,可以加少许蜂蜜。
当归芎桂茶:温经通络、活血化淤
近日寒流来袭,随着气温下降,脑血管病也进入高发季节。人体若受寒冷刺激,造成血管收缩,血流缓慢,容易形成血栓,血管阻塞,从而导致脑血管疾病发生。
医院脑病科主任王成银提醒,年龄超过50岁、伴有糖尿病、高血压病、高脂血症等疾病的老年人更应注意保暖,适时添衣,以防寒冷刺激诱发中风事件,同时在饮食上应以清淡温暖为宜,且慎吃油炸辛辣之品。同时,他推荐一款“当归芎桂茶”以温经通络、活血化淤。
材料:当归6克、川芎10克、肉桂1克。
做法:上三味药物放入茶壶,开水浸泡代茶服用。或加水毫升煎至毫升,餐后服用。
功效:温经通络、活血化淤。
适合人群:伴有糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的老年患者。
提醒:此茶疗方阴虚津亏火旺者忌用,且仅有辅助预防作用,无治疗作用,若出现脑血管病症状者,请及时就医。(人民健康网综合自生命时报、羊城晚报、广州日报)