绞股蓝

首页 » 常识 » 常识 » 春分将至白天春困,晚上失眠中医这样调睡眠
TUhjnbcbe - 2023/1/23 15:14:00

3月20日是春分日。春分,古称“日中”“日夜分”,这天不但是春季的中间点,也是南北半球昼夜平分的时间点,在这天,白天和黑夜一样长。中医学认为,对应天时,此时人体养生也讲究气血平衡,要遵循“以平为期”的原则。

而3月21日则是世界睡眠日,春分跟睡眠日,到底有什么特别的关系?这期,我们请来南方医医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授来聊一下春分遇上春困和睡眠障碍,应该如何调理。

春季睡眠障碍要如何调理?

“我很困,眼睛疲惫很想睡,但就是睡不着,膝盖以下到脚趾都是冰的……”近日,一位患者朋友在睡眠门诊这样说。

都说“春眠不觉晓”,一般来说,春季失眠会减少,睡眠质量会有改善。“但这个时气就医的失眠患者依然很多。”彭康解释,春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的时节,中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点,日照、气候变化会影响人体内分泌代谢,一些体弱或有基础疾病的人会尤其敏感,也更容易诱发或加重睡眠障碍。

“特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的,现代医学认为是脑供血不足的患者,由于春天,阳气生发,皮肤舒展,末梢血液供应增多,脑部供血可能更显不足,阳气虚或阳气郁滞而生发不及,可能会加重睡眠障碍。”彭康说。

这类春季失眠人群,建议在饮食起居方面要注意这几点:

1.春天应该多郊游,观花赏木,怡悦身心,保持乐观情绪,力戒动怒。

2.在户外活动时,要注意“春捂”,衣衫不要一下子入夏,以防伤风。特别是老人、慢性疾病患者尤其需要注意。

3.春季宜适当多吃一些辛、甘、温的食物,比如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。

4.有需要的话,可在中医师的指导下用中药调理:如逍遥丸,可助疏肝解郁,健脾和胃;银杏叶、川芎、丹参、三七类制剂有助活血通脉,改善心脑供血。

春困+入睡困难,算不算“失眠”?

如上所述,感觉到春困只是人体因应季节变化的自然反应,不一定是健康出了问题;而春季偶尔出现入睡困难,而不一定就是失眠。

彭康指出,失眠,中医里叫“不寐”,主要表现为睡眠时间、深度的不足,常伴有头晕头痛、心悸健忘、心神不安等。世界卫生组织对失眠的定义中,至少每周失眠3次并持续至少1个月,偶尔睡不着不能算“失眠”。

而且,人们在春天的入睡时间比冬天略晚,有时感觉难以入睡,这也是一个人体自然调节过程的表现。冬天夜长昼短,睡眠也较多,宜早睡晚起。到了春天,生机蓬勃,人多亢奋,多晚睡早起。不过,晚睡早起也不是说能熬夜,最好在子时(21-23点)入睡。

长期失眠需辨证论治

彭康指出,失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调。失眠也是临床常见的症状表现,许多疾病都可以在临床上表现为失眠,如心脑血管病,脑供血不足,贫血、高血压病、动脉硬化、慢性胃肠疾病、肿瘤、神经症、抑郁证等。

那么,中医怎么治疗失眠呢?彭康说,中医治疗失眠的总原则是补虚泻实,调整阴阳。安神定志是基本治疗方法,要结合临床,选用养血、镇惊、清心等治法,配合精神调理和心理治疗,保持精神舒畅。

彭康介绍,中医对“失眠”的分证论治,临床主要可分为肝郁化火、痰热内扰、心火炽盛、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等证型。实证宜泻其有余,如疏肝解郁,降火涤痰,消导和中。虚证宜补其不足,如益气养血,健脾、补肝、益肾。

下面就临床常见的证型举例说明:

1.肝郁化火型失眠

失眠常伴有急躁易怒,头晕目眩,头痛,胸闷胁痛,口渴喜饮,口苦而干,目赤耳鸣,小便*赤,大便秘结等。治法是疏肝泻火,镇心安神。

推荐食疗方:1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克,水煎服。2.高血压伴失眠,莲子心15克,水煎代茶饮。

2.痰热内扰型失眠

饮食不节,嗜食肥甘厚腻,少运动,酿生痰热,内扰心神。失眠常伴有头重目眩,痰多胸闷,胃脘胀满,呕恶嗳气,口苦等。这类患者平时需注意控制饮食,加强运动,肥胖者要减轻体重。

推荐食疗方:可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

3.心胆气虚型失眠

失眠伴有多梦、易惊醒等症状,大多属于“心胆气虚型”。平时有胆怯恐惧,遇事易惊,心悸不安等。中医治法以益气镇惊,安神定志为主。要重视心理疏导,消除顾虑。

常用方:安神定志丸合酸枣仁汤加减。

4.更年期妇女失眠

女性进入更年期后,激素水平的下降,产生一系列内分泌功能紊乱症状。可能会出现忧郁或焦虑症状,有头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适,白天疲乏困倦,夜晚却极难入睡。一般认为,更年期综合征以虚为主,要据个体差异分型施治。要保持心情舒畅,注意劳逸结合,饮食有节,适当锻炼。

推荐食疗方:

莲子百合粥:莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

甘麦大枣粥:大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。

安眠穴了解一下

彭康介绍,治疗失眠的常用穴位有:安眠、四神聪、神门、照海、申脉等。这里重点介绍一下安眠穴。

安眠穴的取穴方法非常简单:首先把耳垂贴到头部的皮肤上,下边就是翳风穴;再沿着耳垂向脊柱方向推,推到入发际内一寸,这时会摸到一个大筋,大筋的外面,两旁凹陷处,这就是风池穴;风池穴跟翳风穴之间连线的中点,就是安眠穴。

用手指尖按住安眠穴,按揉2-3分钟,睡意惭生,入睡困难的人不妨一试。

入睡小贴士

想要得到好睡眠,还可以试试从以下几个生活起居方法入手:

1.静心、“放得下”。这是获得好睡眠的最好良方。

2.按时起居,调节好自己的睡眠时钟。

3.适当运动,改善气血,养神定志。对老年人来说,睡前可适当散步、静坐,慢节奏的活动,使得身体舒张放松。

4.优雅宁静、光线柔和、空气流通、温度适中的环境,对于入睡安眠有重要作用。

5.右侧卧的睡姿,可使得全身肌肉筋骨放松,有利于消除疲劳和保持气血通畅。

睡得不好,不是小事。睡个好觉,从今晚做起吧。

指导专家/南方医医院副院长、治未病中心学术带头人彭康

文/广州日报·新花城记者吴婉虹、周洁莹通讯员朱钦文、彭逢美

漫画/瓦西里

广州日报·新花城编辑翁淑贤

1
查看完整版本: 春分将至白天春困,晚上失眠中医这样调睡眠