为何冬季血压易“超标”?
现在已经进入寒冷的冬季,天气越来越冷。
冬季,对于患血管疾病的人似乎并不“友好”。
研究发现:气温下降1℃,收缩压升高1.3毫米汞柱,舒张压升高0.6毫米汞柱。
较大的温差,会引起血压波动幅度增加,尤其是高血压者,容易发生脑卒中。
所以,进入冬季,血压高的人应格外注意,除了要定期检测血压之外,也要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
想要稳定血压,提醒:忌口二白,坚持三勤,记住四句话
忌口二白
1:盐
含盐量较高的食物包括:咸菜、腊肉、咸鱼等。吃盐过多,会导致摄入更多的钠元素,不仅会造成血压飙升,还容易增加患并发症风险。
血压偏高的人,应该以清淡饮食为主,每日盐分摄入量控制在6克以内,多吃新鲜的蔬菜和水果,更有助于保护血管。
2:糖
除了盐,糖,也是血压高者的忌口。食物中的添加糖,也叫啊“游离糖”。,会导致血管受到刺激,血压不断升高。
每日摄入的添加糖,最好控制在25克以下,不喝含糖饮料以及少用精制的糖。尤其是现在进入冬季,更应该注意自己的饮食,不能任性。
坚持三勤
1、勤吃含钾食物
冬季血压偏高的人,一定要控制糖和盐的摄入,多吃一些含钾元素较高的食物,更有助于保护血管,稳定血压。
钾元素比较多的食物有香蕉,龙眼,花生,豆类,玉米等,适当吃一点富含钾元素的食物,有助于血压慢慢退回安全线。
2、勤喝茶饮,促进排*
喝点代茶饮,对于稳定血压,十分有益。血压偏高的人每日保证充足水分的摄入至关重要,多喝水更有助加速血液流动,预防血管堵塞。
平时可以多喝一点绞股蓝茶,其中含有的营养成分,有助于稳定血压,保护血管免受刺激,还有助于防血栓的形成,*素垃圾顺利排出体外。
3、勤运动,控制好体重
血压超标的人,一定要注意控制体重,不要超胖,否则会引发多种并发症,研究发现体重没减轻10公斤,血压就会降低5~10毫米汞柱。
血压高的人控制好体重,能够帮助更好的控制血压,并发症发生几率会比较小,所以一定要管住嘴迈开腿,多进行有氧运动,有助于增强免疫力,预防血管堵塞。
记住四句话
第1句,早起床,慢一点
血压偏高的人,一定要记住保证充足的睡眠,尤其是进入寒冷的冬季,更应该坚持早睡晚起,但是也不能赖床。
早上起床的时候,动作一定要缓慢。相关研究发现,人体血压经过一整夜循环后,清晨期间更容易升高,引发多种并发症。
清晨时段心血管疾病发生几率比平时高出40%,早上起床时由于体位的改变容易导致血液浓度升高,所以起床时动作一定要缓慢,可以躺在床上动动胳膊,伸伸腿。
第2句,少烟酒,莫齐下
抽烟喝酒是非常常见的行为,但是血压偏高的人一定要注意,如果烟酒其下更容易导致血压飙升。
一方面抽烟会加速动脉硬化的进程,让心跳加快,收缩压和舒张压增高;另一方面喝酒会导致血压飙升,饮酒越多,血压升高越快。
一边抽烟一边喝酒,烟酒旗下危害也会翻倍,所以血压超标的人一定要注意,不能放任自我,更不能为所欲为。
第3句,定期检测不能少
血压偏高的人一定要定期监测血压的变化,一旦发生波动异常,及时就医检查。建议每天早上6:00~9:00,下午17:00~20:00,两个血压高峰时段各测一次。
每次测量血压3遍,一遍测压完成后静待两分钟,再继续测试取平均值,测血压前半个小时,避免过度劳累,焦虑,激动,吸烟,憋尿,喝咖啡等行为,以免影响测量结果。
第4句,注意防寒,少刺激
进入冬季之后,天气越来越冷,血管很容易受到刺激,血压也会不淡定,所以一定要注意防寒保暖,尤其是寒潮来袭,气温骤降,要注意及时添加衣物。
衣服不要太紧,尤其是领口袖口,鞋袜等处不宜过紧,最好选择轻便的衣服,出门时戴好帽子围巾等
当体内血压飙升时,容易增加患病的风险,建议大家一定要保证养成良好的生活习惯和饮食习惯,当经常感觉头晕目眩,视物昏花等情况,最好及时就医检查。