高血压,被称为“富贵病”之一,对健康威胁巨大。越来越多的人,在体检时,出现了血压偏高的问题,长期高血压的状态,会威胁血管,肾脏,心脏……
什么是“临界高血压”?
多数人都不知道,正常的血压是多少?什么又被称之为“临界高血压”?所谓临界高血压就是我们正常的血压值,只要多出那么一点并非高血压缩回来一点又是健康点,很多人就觉得这种情况无所谓,根本不会放在心上。
一般理想的血压为/80mmHg,正常血压为/85mmHg以下。血压为-/85-89mmHg,被称为“临界高血压”,为正常高限。
如果测量血压时,血压为-/90-99mmHg,就是高血压了,此时一定要提高警惕,有助于稳定血压并发症。
如何稳定血压水平?不妨了解一下
少碰一物
盐
烹饪食物时我们都会放入食盐,尤其是冬季是传统的进补好时节,在烹饪食物时放入的盐分相对都会比较高。
但是盐分摄入过多,会影响血压水平,甚至会导致血压异常升高,建议人均每天食盐最好控制在6克以下,有助于降低饮食过咸的危害,也能避免身体浮肿的情况发生。
摒弃二习
第一,酒
冬季喝酒暖肾是多数人的选择,饮酒不利于血压的控制,尤其是血压偏高的人,一旦烟酒摄入过多就会受到一定刺激,导致血压急剧升高。
喝酒时间的长短,也和高血压有密切的联系,千万不要忽视,尤其是冬季,是多种血管疾病高发的季节,一定要稳定血压,最好做到滴酒不沾。
第二,烟
想要稳定血压,除了少碰酒精类饮品之外,还要赶紧戒烟相关研究,发现每吸一支烟,就会导致收缩压每汞柱升高10~25毫升。
香烟里的尼古丁会兴奋血管运动中枢,让小动脉处于收缩状态,从而增加外周的阻力,导致血压快速升高,增加脑卒中风险。
坚持三习
一、吃点含钾食
想要稳定体内的血压水平,可以多吃一点富含钾元素的食物,钾元素,可以帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤,还有助于稳定血压水平。
含钾元素的食物比较多,比如香蕉,龙眼,花生,豆类,玉米等,有助于呵护血管健康,降低患病风险,但是高血压并发肾功能不全时,就不适合吃钾元素较高的食物。
饮食方面一定要清淡为主,每日保证充足营养物质的摄入。更有助于增强自身免疫力,降低并发症的发生几率,呵护身体越来越好。
二、喝点代茶饮
想要稳定体内血压水平,可以经常喝一点代茶饮,有助于稳定血压,尤其是血压偏高的人,多喝水,有助于预防需血管堵塞的情况。
日常生活中可以经常喝一点花草茶,比如绞股蓝茶就是非常好的选择,有助于保护血管,稳定体内血压的水平,呵护身体的健康。
建议大家每日保证毫升水分的摄入,喝水时一定要小口。避免大口喝水,以免刺激到血管,诱发血压不稳定。
三、定期做监测
冬季血压相对波动幅度比较大,很容易诱发多种血管并发症,严重损害健康,所以,一定要定期对自己的血压进行监测。
每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。每天测量三遍,一遍测压,完成后静待两分钟,再测试取平均值。
测量血压前,不要进行剧烈的运动,更不要情绪波动幅度大,应该保持平和的心态,有助于保证血压,监测的准确性。
想要稳定体内血压水平,一定要养成好习惯。除此之外,还应该保证充足的睡眠,调整好自己的心态,更有助于稳定血压水平,预防血压飙升的现象发生。